Tu cuerpo necesita algunos micronutrientes para gozar de buena salud y, en el caso de las vitaminas para mujeres, cada una tiene una serie de beneficios concretos. De hecho, hay un grupo de sustancias que las mujeres necesitan a diario en mayor cantidad que los hombres.

Una de las razones es que, a lo largo de su vida, la mujer pasa por etapas en las que las demandas metabólicas cambian. La menstruación, el embarazo y la lactancia tienen requerimientos especiales, mientras que durante la menopausia se presentan necesidades distintas. En este artículo vamos a revisar las vitaminas esenciales, sus fuentes y las acciones que ejercen en el organismo.

Las mejores vitaminas para mujeres

La alimentación equilibrada es la manera ideal de obtener los nutrientes que necesitas, como vitaminas, minerales, fibra y oligoelementos. Sin embargo, en muchos casos aumenta la demanda o, por alguna razón, no se cumplen los requisitos nutricionales recomendados. ¿Cuál es el mejor multivitamínico para mujeres? Depende de muchos factores, que encontrarás descritos a continuación:

Ácido fólico, folato o vitamina B9

Interviene en la formación de los glóbulos rojos y del ADN en muchos tejidos. Sin duda, figura entre las mejores vitaminas para mujeres embarazadas y para quienes planean estarlo. Esto se debe a que previene los defectos del tubo neural durante el primer trimestre del desarrollo del feto. Además, evita problemas obstétricos comunes, como el bajo peso al nacer y los partos prematuros.

La vitamina B9 está presente en los vegetales de hoja verde, los frutos secos, las naranjas y el pollo. Sin embargo, en caso de embarazo y bajo prescripción médica, el producto natural Animón Complex en cápsulas contribuye a cubrir las necesidades, que son de 400 a 800 microgramos al día.

Vitamina B12

La vitamina B12, al igual que sucede con las demás del complejo B, es esencial para el metabolismo de las proteínas. Contribuye a la formación de los glóbulos rojos, al buen funcionamiento del sistema nervioso y al correcto desarrollo del feto.

Los suplementos con vitamina B12 son útiles para las personas vegetarianas, debido a que sus fuentes son principalmente ciertos alimentos de origen animal, como el hígado, los huevos y las almejas. Por otra parte, cuando existen algunos trastornos del tubo digestivo o disminución de la acidez gástrica en los mayores de 50 años, se hacen imprescindibles. Durante el embarazo y la lactancia las necesidades aumentan hasta los 2.8 microgramos diarios.

Vitamina D

Los precursores de esta sustancia, el ergocalciferol y el 7-dehidrocolesterol, proceden de la dieta, y entre sus fuentes se cuentan el aceite de hígado de bacalao, las sardinas y el salmón. Dentro del organismo se activan en el tejido renal y luego en la piel, razón por la que tomar sol es necesario para sintetizarla. En los siguientes casos su producción puede ser insuficiente:

• Trastornos digestivos con mala absorción de las grasas, ya que es una vitamina liposoluble.
• Personas mayores de 50 años.
• Poca exposición a la luz solar, por ejemplo, en las personas que permanecen mucho tiempo en casa.
• Obesidad.

La vitamina D es esencial para tantas funciones, que en la actualidad existe el consenso de considerarla una hormona. Por otra parte, su déficit estimado alcanza el 60 % de la población ana, lo que aumenta a medida que se envejece.

Esta sustancia es muy importante en la regulación de la presión arterial y del sistema inmunitario. Por si fuera poco, es esencial para el adecuado funcionamiento del tejido muscular y nervioso.

Uno de sus efectos más conocidos es el fortalecimiento del tejido óseo y de los dientes. Como supones, es la razón por la que resulta esencial en las mujeres posmenopáusicas, debido al riesgo de sufrir osteoporosis. Con todo esto, a esa edad las necesidades diarias se elevan hasta los 20 microgramos, al igual que en el embarazo y la lactancia.

Es por ello por lo que quizás necesites el complemento Vitamina 3D Líquida Forte, con el que puedes conseguir esos niveles. De esta forma, obtienes con facilidad una de las vitaminas recomendadas para mujeres de 50 años.

Vitaminas con hierro para mujeres

El hierro es un mineral imprescindible para que tu organismo pueda fabricar la hemoglobina de los glóbulos rojos y la mioglobina, que proporciona oxígeno a los músculos. Además, interviene en la producción de tejido conectivo y de ciertas hormonas.

Sus fuentes son la carne y los mariscos, así como los cereales integrales, las lentejas, las nueces y las frutas deshidratadas. Las personas vegetarianas obtienen de la dieta principalmente hierro no hemo, una molécula más difícil de absorber que el hierro hemo, propio de los alimentos de origen animal.

Para mejorar ese proceso con cualquiera de los dos tipos, es recomendable acompañar la ingestión de alimentos con un zumo rico en vitamina C, como el de naranja. Si tienes dudas con estos aspectos, las puedes aclarar en una consulta con tu farmacéutico.

Has de saber que la cantidad de hierro necesaria varía en función de la edad, el sexo y la alimentación. En la mujer aumenta durante el embarazo y con la menstruación, que provoca la pérdida de este mineral, especialmente, cuando es abundante. Como ejemplos de las distintas necesidades nutricionales destacan:

• Mujeres en edades comprendidas entre los 19 y los 50 años, 18 miligramos diarios.
• En el embarazo, 27 miligramos al día.
• Adultos de ambos sexos mayores de 50 años, 8 miligramos al día.

Cuando aumentan las necesidades o la dieta no proporciona el hierro necesario, conviene emplear un suplemento de vitaminas con hierro para mujeres. ExelVit Hierro en cápsulas cubre las necesidades nutricionales y además te proporciona varias vitaminas, incluyendo la C para favorecer su mejor absorción.

Las vitaminas para mujeres pueden obtenerse de la dieta o al consumir productos especialmente formulados para cubrir las necesidades diarias. Debes tener presente que varían en función de la edad y los estados de demanda metabólica elevada, como el embarazo o la lactancia.

El ácido fólico y las vitaminas B12 y D, así como el hierro, son sustancias imprescindibles para mantener el correcto funcionamiento del organismo de la mujer. Visita nuestra página, donde encontrarás muchos consejos y productos para el cuidado de tu salud. ¡Una nutrición completa para un estilo de vida activo y saludable!