En la tercera edad nuestro cuerpo sigue cambiando y, por lo tanto, surgen nuevas necesidades.

Conocer bien los desafíos que presenta esta nueva etapa de la vida es clave para seguir disfrutando de salud y bienestar. En este contexto, nos gustaría hablarte de los complementos alimenticios para adultos.

Estos productos constituyen una gran ayuda para hacer frente a las exigencias nutricionales que presenta nuestro cuerpo a partir de cierta edad.

Te invitamos a seguir leyendo para conocer este tema más en profundidad. Abordaremos lo qué son los complementos alimenticios y para qué son útiles, y te daremos algunas recomendaciones. ¡No te lo pierdas!

¿Qué necesidades tienen las personas de la tercera edad?

Las necesidades nutricionales de las personas mayores se ven influidas por diversos factores. Por ejemplo, la disminución de la masa muscular, una menor actividad física, los cambios en el metabolismo y una reducción en la capacidad de absorción de ciertos nutrientes.

Comprender estas transformaciones es esencial para diseñar una dieta equilibrada y, en muchos casos, incorporar complementos alimenticios para personas mayores de manera estratégica.

Estos son los nutrientes que no pueden faltar en tu día a día:

• Proteínas. La ingestión adecuada de proteínas se vuelve crucial en la tercera edad para mantener la masa muscular y prevenir la pérdida de fuerza. Fuentes magras de proteínas, como pescado, huevos, lácteos bajos en grasa y legumbres, son esenciales para satisfacer esta necesidad.
• Calcio y vitamina D. Para mantener la salud ósea resulta imprescindible un aporte adecuado de calcio y vitamina D. Productos lácteos, pescado, vegetales de hojas verdes y una exposición moderada al sol contribuyen a fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Fibra. Los problemas digestivos son bastante comunes en la tercera edad, de ahí la importancia de la fibra, indispensable para prevenir el estreñimiento y promover una digestión saludable. Para obtener el aporte de fibra adecuado deberás consumir frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
• Vitaminas del grupo B y ácido fólico. Son nutrientes esenciales para la función cerebral y prevenir enfermedades como la demencia. Alimentos como cereales integrales, carne, pescado y huevos son ricos en vitamina B, mientras que el ácido fólico se encuentra en abundancia en vegetales de hojas verdes y legumbres.
• Vitaminas A, C, E. Este grupo de nutrientes se encarga de neutralizar los radicales libres que dañan las células. Las frutas, como los cítricos, los frutos secos y las verduras, son una gran fuente de estas vitaminas.
• Probióticos y prebióticos. Resultan indispensables para el cuidado de la flora intestinal. La microbiota disminuye a medida que envejecemos, por lo que es importante seguir apostando por alimentos que contentan probióticos y prebióticos.

Por último, antes de pasar a conocer los mejores complementos alimenticios para adultos, es importante mencionar la importancia de la hidratación, fundamental para mantener la función adecuada de los órganos y tejidos.

¿Sabías que la capacidad de sentir sed disminuye con la edad? De ahí la importancia de consumir suficientes líquidos con frecuencia, preferiblemente agua a lo largo del día.

Descubre los mejores complementos alimenticios para adultos

Los complementos alimenticios, también conocidos como suplementos dietéticos, son productos que contienen ingredientes nutritivos diseñados para complementar la dieta regular de una persona.

Estos productos suelen estar disponibles en diversos formatos, como cápsulas, tabletas, polvos o líquidos.

Su incorporación a la dieta depende de cada persona, su estado de salud y sus necesidades. No obstante, hay algunos complementos que pueden resultar especialmente beneficiosos para las personas mayores.

A continuación te contamos cuáles son los mejores complementos alimenticios. ¡Toma nota!

Calcio

Como hemos visto en el apartado anterior, el calcio es un nutriente fundamental para garantizar la salud ósea. Con la edad, los huesos pierden densidad y aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis.

En la tercera edad, la ingestión diaria de calcio debe alcanzar los 1200 mg en el caso de los hombres y 800 mg en el de las mujeres.

Vitamina D

Conocida como la vitamina del sol, es otro de los nutrientes implicados en la salud ósea. Entre sus funciones está la de favorecer la absorción de calcio y fósforo. También desempeña un papel clave en la función inmunitaria y la regulación del estado de ánimo.

Se trata de un suplemento vital para quienes tienen una exposición solar limitada. Por ejemplo, personas con movilidad reducida o que no puedan salir de casa con frecuencia.

Vitamina B12

Es esencial para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso. Promueve niveles saludables de energía, mejora la función cognitiva y apoya la salud cardiovascular.

Sin embargo, a partir de los 50 años, al organismo le cuesta más absorber esta vitamina, por lo que este complemento puede ser una buena solución.

Con este complemento alimenticio para adultos se pueden beneficiar las personas con dietas veganas o vegetarianas, ya que tienen más probabilidades de tener un déficit de vitamina B12.

Magnesio

Este mineral desempeña un papel fundamental en la producción de energía y el mantenimiento de la salud cardiovascular. Sin embargo, la falta de descanso, ciertos medicamentos diuréticos o niveles de insulina elevados pueden perjudicar sus niveles en el organismo. De ahí la importancia de complementar la dieta con estos tipos de complementos alimenticios.

Omega-3

Estos ácidos grasos benefician la salud cardiovascular, puesto que mejoran el flujo sanguíneo y evitan el engrosamiento de las arterias.

Gracias a esto, logra reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El omega-3 también favorece la función cognitiva, algo clave para evitar el deterioro cerebral asociado con el envejecimiento.

La tercera edad puede seguir siendo una etapa maravillosa. Solo es necesario prestar atención a las nuevas necesidades de nuestro cuerpo para seguir con la misma energía y vitalidad de siempre.

Esperamos que nuestros consejos te hayan sido de utilidad, ahora solo queda que los empieces a poner en práctica.

Si deseas darle un empujón a tu salud con algunos de los complementos alimenticios para adultos que te hemos recomendado, puedes contar con nosotros.

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